（常春月刊／編輯部整理、可樂
、情緒煩躁 、認知功能變差 、
6. 按時依照醫師處方服用藥物 。則可先考量非藥物治療（如認知行為療法的放鬆治療
、3 天 ，睡眠控制
、
顏琮祐醫師強調 ，提供適當的治療 ，養成良好的睡眠習慣才避免失眠的上上之策
。不能只一昧依賴安眠藥物
，單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患
，僅可視為睡眠障礙者的「主觀形容詞」
。
5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所
，甲狀腺功能亢進症 、
7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所
，如看電視
、藥物或酒精濫用、睡不好或睡不飽
，嗜睡、
8. 睡前可食用助眠小點心 ，導致失眠的原因複雜 ，睡不著或是睡不好的狀況 ，文章授權提供／潮健康、刺激控制法等） ，也可能會造成高血壓 、睡不著
、日夜節律睡眠障礙
、圖片來源
：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀 ：
·怎麼樣都睡不著！
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最後 ，異睡症 、同時罹患有精神疾病。
9. 規律運動；睡前宜做溫和及放鬆身心之活動 ，則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。睡不飽不一定是「失眠」？ 每週3天出現「6症狀」才算
顏琮祐醫師說明 ，如生理期 、造成睡眠品質變差或睡眠時間減少 ，可能有心理壓力、
2. 舒適的睡眠環境 ：適當室溫 、
4. 晚餐後禁喝咖啡、胃灼熱等。故女性失眠的發生率較高於男性
。不過， 6種食物改善失眠...奇異果、懷孕 、
10. 積極參與社交活動 。進而影響學習或工作者
。男性陽萎 。專家揭「安眠藥必知5用法」防認知衰退 、心臟衰竭、影響工作及日常生活。加上減輕體重；若是與內科或精神科相關疾病有關
，每週有3天或3天以上之失眠，根據臨床研究顯示
，接近三分之二的失眠求診病患 ，睡不著、中樞型的嗜睡症 、少噪音及舒適床墊 。
顏琮祐醫師指出 ，尤其女性受到荷爾蒙變化影響 ，罹患失眠的比例亦可能隨之上升 。高比例的共病現象 ，甚至性慾降低 、
近日東部地震頻仍 ，酒及抽菸 。慢性疼痛 、民眾可參考以下「10項好眠建議」 ，依據「國際睡眠疾病分類法」指出 ，睡眠相關的動作疾患 、都可以視為「失眠」的一種嗎？衛福部樂生療養院身心科主任顏琮祐醫師表示 ，但不宜吃太飽 。需先找出失眠原因；若是與呼吸相關的睡眠問題，顯示有可能在同一個案身上出現多類型的失眠診斷，打電動 。切忌睡前劇烈活動 。更年期及較容易出現情緒困擾及心理疾病，長期失眠容易導致憂鬱症、或連續性正壓呼吸器輔助 、希望服用安眠藥物幫助睡眠 ，倘若控制相關疾病後仍有失眠問題 ，其中國人最常見的就是「失眠」 。茶 、睡眠相關的呼吸疾病 、
隨著年齡越高，睡不好或睡不飽 ，因此及早由專業醫師進行診斷與規劃 、
顏琮祐醫師表示，
3. 限制午休的時間
。顏琮祐醫師表示 ，影響生活品質
，失眠是指睡眠維持困難，另外，
